[...] sztangą. Chętnie bym może i zwiększył obciążenie (które jest praktycznie takie samo jak przy wyciskaniu) ale założyć sobie tą sztangę na ramiona bez żadnych pomocy to już inna sprawa. Czy mogę coś zrobić by temu zaradzić? Chciałbym też zapytać jak powinno wyglądać zwiększanie obciążenia? Jak często próbować zakładać większe? O ile je zwiększać?
[...] w postaci 3 treningów tygodniowo w tym 2 treningi w domu a jeden na siłowni. Lecz nie wiem jak sobie to wszystko połączyć i jakie ćwiczenia wybrać oraz jakie partie i ile powtórzeń. Mój cel to poprawa ogólna formy i polepszenie siły i wytrzymałości. W domu mam dostępne różne rzeczy typu: Drążek, poręcze do pompek, hantle, sztanga, sandbag [...]
[...] reverse diet i w związku z tym mam kilka pytań. 1. Co zrobić żebym jadła więcej? 2. Reverse diet naprawi mi metabolizm? 3. Mam stopniowo dodawać kalorie co tydzień, tylko po ile? 50? 100? 4. Kiedy nie dodawać już kcal? Gdy np. Jednego tygodnia waga pójdzie 0,5kg do góry i np. w pasie przybędzie, w następnym też do góry to wtedy stop i „jechać” na [...]
[...] biceps ale chodzi mi o każdą partie mięśniową, klatkę piersiową, nogi itd czy nabranie 1 cm, 2 cm widać? czy jest to zbyt mało? wiem że to zapewne jest indywidualne, zależy od tego ile nabrało się tłuszczu, ile mięśni, jaki bf posiada dana osoba, ale pytam tak ogólnikowo. Bo zapewne 5 cm więcej to już jest różnica widoczna gołym okiem.
Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]
Siemano Mam 17 lat i kiedyś trenowałem bjj w moim mieście.Niestety sekcję zamknęli i zostałem na lodzie.Zacząłem ćwiczyć na siłce i to mnie pochłonęło :p.Od niedawna wróciła do mojego miasta sekcja boksu i bardzo się tym zainteresowałem ,głownie w aspekcie samoobrony.Na aspekt sportowy już pewnie za późno.Krótko mówiąc chciałbym nauczyć się [...]
Siema. FBW (A i B) 3 razy w tygodniu Ile serii tygodniowo na większe parte, a ile na mniejsze robić i po ile powtórzeń? Większy ciężar i po 8 powtórzeń czy mniejszy i po 12 robić? Dieta ~3700kcal więc pod nabieranie masy Jeżeli jest jakiś artykuł gdzie jest to fajnie opisane to prosiłbym o linka bo nie mogę nigdzie znaleźć.
[...] problem z " wystającymi' sutkami. Czy jak schudnę to one się "wyprostują" ? Trochę to śmiesznie brzmi, ale cóż, prawda taka. Jeżeli będzie potrzeba mogę zamieścić zdjęcie swojej sylwetki. Na początek chciałbym nabrać kondycji, schudnąć trochę i zacząć bawić się w siłownie. Nie wiem ile czasu będzie na to potrzebne, więc radzę się Państwa :)
[...] treningu. Wykonuję po 3 ćwiczenia (4 serie po 12 powtórzeń) na większe mięśnie i po 2 ćwiczenia (również 4x12) na mniejsze partie mięśni. Trening trwa około 30-60min, zależy jaki dzień i ile ćwiczeń. Prosiłbym o sprawdzenie czy to co napisałem ma ręce i nogi, a jak będzie ok, to pewnie potem zapytam bardziej szczegółowo o konkretne ćwiczenia.
[...] problem... Co inna strona, co inna wypowiedz to mam inaczej jest (chodzi mi tutaj o kalorie, makroskładniki). Czy mogę kogoś doświadczonego prosic, aby po prostu napisał mi ile muszę dziennie jest, abym mógł w dobrym tempie przybierać na masie? Oto informacje o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 65kg Typ: Ektomorfik Dodatkowe info: Całe życie [...]
[...] za mało. Planuje jeść to samo co dotychczas + do kolacji worek kaszy (350 kalorii) lub makaronu pełnoziarnistego 100g żeby też miało 350 kalorii. Tak będzie okej? I wtedy co ile się ważyć żeby sprawdzać czy dalej nie chudne? Raz w tygodniu czy codziennie i wyliczać średnią tygodniowo? Właściwie od 2 dni jem tą dodatkową kasze do kolacji i spałem [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Witam. Jako że przez ostatnie miesiące zaczęłam trochę ćwiczyć (głównie jakieś tabaty i interwały) to schudłam i aktualnie chciałabym zwiększyć masę mięśniową :) Szukając w internecie znalazłam bardzo fajną dziewczynę a ponieważ w domu mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek [...]
Cześć, Chciałbym Was zapytać jak u Was wyglądają serie rozgrzewkowe, a dokładniej czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę [...]
[...] mi pulsuje codziennie mimo że nie chodzę głodna i nie burczy mi w brzuchu. Aktualnie staram się słuchać swojego organizmu ale nie jestem w stanie dostarczac mu tyle kalorii ile on sie domaga. Pulsowanie w głowie strasznie utrudnia mi funkcjonowanie w dzien. Co mam zrobic w takiej sytuacji Ewa? Ile jeszcze czasu bedzie trwał ten stan? Jak wyjść [...]
[...] wyniki się osiąga przy diecie redukcyjnej jak się na noc zamiast kolacji wcina białko - chodzi mi konkretnie o gotowe koktajle białkowe - będę wdzięczny jak jakis polecicie Jeśli jest to prawdą to ile tego białka jeść na kolację. Dodam że trenuję od kilku miesięcy na basenie wtorek i czwartek oraz w siłowni w poniedziałki i środy. Pozdrawiam
[...] że wszystko jest ok, aż tu nagle szukam na ten temat informacji i pojawiła się informacja, że węgle proste po treningu na REDUKCJI są zabronione!! 8-O Zdziwiłem się i chciałbym zapytać was o zdanie. A więc konkretne pytanie: Czy węgle proste po treningu na redukcji są mile widziane? Jak tak to ile gram na kilogram masy ciała? Pozdrawiam
[...] czasie sesji (stres + brak czasu + śmieciowe żarcie }:-((( ). Co roku wyjeżdżam do pracy za granicę (na 2 miesiące). Zajmuję się tam zbieraniem owoców (akordowo więc naginam ile wlezie). Po powrocie waga zawsze spada tak do 69, 70 kg. Praca intensywna po 10 - 12 godzin dziennie. Zbieranie do kubłów które ma się na sobie (w formie plecaka) i [...]
[...] przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie ekto. Pół roku temu ważyłem 58kg a 64kg to najwięcej ile w życiu ważyłem. Prawdopodobnie mój metabolizm zwalnia(z wiekiem :p) i teraz udaje mi się przybierać bez używania gainerów itp. Moim celem na ten rok jest masa i tylko [...]
[...] mialbym do was kilka pytan: 1. w jakim procencie mineraly z pozywienia zostana przyswojone przez organizm? np. mam produkt, w ktorym jest 300mg magnezu w 100g, zjem go 100g, ile magnezu +- zostanie przyswojone? 2. czy jezeli np. ziarno amarantusa ma zawartosc witamin i mineralow na poziomie X, to czy maka z amarantusa rowniez bedzie mial te same [...]